Πρακτικές συμβουλές

Το να κόψει κανείς το κάπνισμα δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Πολλοί άνθρωποι το κόβουν. Όταν κάποιος αποφασίσει να το κόψει, πρέπει να ξεπεράσει τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από τη στέρηση της νικοτίνης, καθώς και να αποσυνδέσει ορισμένες συνήθειες από το κάπνισμα. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη δύσκολη αυτή φάση:

• Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κάποια φαρμακευτικά σκευάσματα που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος.
• Αν η επιθυμία σας για κάπνισμα είναι πολύ έντονη, μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο τσίχλες ή επιθέματα νικοτίνης.
• Δεν χρειάζεται να κάνετε την προσπάθεια μόνος/μόνη σας. Ζητήστε από την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή και κάποιον γιατρό να σας βοηθήσουν.
• Απαλλαγείτε από τασάκια, αναπτήρες και ό,τι άλλο σχετίζεται με το κάπνισμα.
• Μην αφήνετε άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας.
• Αλλάξτε ορισμένες συνήθειες. Αν, για παράδειγμα, συνηθίζατε να ανάβετε τσιγάρο μετά το γεύμα, κάντε μια βόλτα αντί να καπνίσετε.
• Το στρες και ο εκνευρισμός είναι ο χειρότερος αντίπαλος που πρέπει να αντιμετωπίσετε: αποφύγετε την καφεΐνη, περπατήστε, πάρτε βαθιές εισπνοές, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μασάζ και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.
• Αν ανησυχείτε μήπως πάρετε βάρος, σκεφθείτε ότι τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ περισσότερα. Φροντίστε να ασκείστε και να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως και λιγότερες λιπαρές τροφές.
• Ζητήστε υποστήριξη και βοήθεια από αντικαπνιστικές ομάδες και οργανώσεις. Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή έχει δημιουργήσει μια γραμμή βοήθειας για όσους επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα: 210-6401200 (http://el.help-eu.com/pages/index-8.html).

Πώς να αποτρέψετε το παιδί σας από το κάπνισμα
Τα παιδιά μπορεί να ξεκινήσουν το κάπνισμα για να δείχνουν μεγαλύτερα ή να νιώθουν ανεξάρτητα. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς και τα αδέλφια καπνίζουν, καθώς και τα παιδιά που παρουσιάζουν προβλήματα προσαρμοστικότητας, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη είναι περισσότερο επιρρεπή στο κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τα παιδιά σας από το να ξεκινήσουν το κάπνισμα
• Καταρχήν, θα πρέπει εσείς οι ίδιοι να μην καπνίζετε ή, αν καπνίζετε, να το κόψετε. Οι γονείς αποτελούν το πρώτο πρότυπο στα μάτια των παιδιών.
• Μην επιτρέπετε το κάπνισμα στο σπίτι και το αυτοκίνητο και φροντίστε τα παιδιά σας να συχνάζουν σε χώρους όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.
• Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι το κάπνισμα δεν αποτελεί επιλογή και τρόπο ζωής που δίνει στυλ ή που βοηθάει στο αδυνάτισμα. Τονίστε τις πρακτικές αρνητικές συνέπειές του, όπως τα κιτρινισμένα δάχτυλα, το πρόωρα γερασμένο δέρμα, η κακή αναπνοή και οι μειωμένες αθλητικές επιδόσεις.
• Εξηγήστε τους τις καταστροφικές συνέπειες που έχει το κάπνισμα για την υγεία, καθώς και το πόσο εθιστική είναι η νικοτίνη.
• Τονίστε τους κάποια πρακτικά ζητήματα, όπως το πόσο μειώνεται το χαρτζιλίκι τους με την αγορά τσιγάρων.
• Είναι πολύ σημαντικό να ενισχύετε διαρκώς την αυτοπεποίθηση των παιδιών σας, ακούγοντάς τα με προσοχή και χωρίς να τα κατακρίνετε.

Αν τα παιδιά σας καπνίζουν
• Αν καπνίζετε εσείς οι ίδιοι, συμφωνήστε με τα παιδιά σας να κόψετε από κοινού το κάπνισμα και τηρήστε τη συμφωνία αυτή.
• Θέστε αυστηρούς κανόνες όσον αφορά το κάπνισμα μέσα στο σπίτι. Δεν πρέπει να είστε ελαστικοί από φόβο μήπως το παιδί βγει έξω για να καπνίσει.
• Υποστηρίζετε τα παιδιά με τη στάση σας και μην είστε επιθετικοί ή επικριτικοί. Η γκρίνια, οι απειλές και ο εξαναγκασμός δεν αποτελούν σωστή πρακτική - η απόφαση για διακοπή του καπνίσματος πρέπει να ληφθεί από το ίδιο το παιδί.
• Αν το παιδί σας ισχυρίζεται ότι «μπορεί να το κόψει όποτε θέλει», προκαλέστε το να το κάνει για μία εβδομάδα. Έτσι, θα αντιληφθεί άμεσα πόσο μεγάλη είναι η εξάρτησή του.